Perte de poids

Comment déclencher une perte de poids rapidement ?

La recherche d’une perte de poids rapide doit de préférence être encadrée par un médecin généraliste ou un spécialiste, afin que les personnes ne prennent aucun risque avec leur santé. Le premier objectif crucial est d’établir un déficit calorique, où l’apport en calories est plus faible que ce que l’organisme dépense. Par exemple, les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement peuvent viser un apport calorique modéré, allant de 500 à 100 calories par jour. En maintenant ce déficit calorique, les études montrent que les personnes peuvent bénéficier d’une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine. Il est généralement contre-indiqué de vouloir perdre plus de kilos rapidement, pour des raisons de santé, mais également pour maintenir durablement la perte de poids. Concernant le régime alimentaire, le régime cétogène (ou keto) est populaire et peut également favoriser une perte de poids. L’objectif de ce régime est d’atteindre un état de cétose, où l’organisme de la personne utilise les graisses comme principal carburant énergétique. Bien que ce type de régime puisse être efficace à court terme, il est vivement conseillé de le suivre avec l’aide d’un médecin, notamment pour éviter certaines carences nutritionnelles. En plus de ces quelques conseils, nous pouvons attirer votre attention sur l’importance d’une activité physique régulière et d’un sommeil récupérateur. Les recommandations officielles estiment qu’il est bénéfique de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice par semaine, de façon légère ou modérée. Les programmes de perte de poids conseillent souvent l'intégration d’exercices de cardio vasculaires (cardio, endurance, course, etc.) et de renforcement musculaire. L’objectif principal est de permettre une réduction de la masse graisseuse, tout en conservant de la masse musculaire. Les régimes riches en protéines ont aussi montré une certaine efficacité pour continuer à perdre du poids tout en maintenant une bonne masse musculaire.

Perte de poids programme : avantages et inconvénients

Lorsqu’on cherche à perdre du poids, on se tourne souvent vers un programme minceur, il en existe une multitude en ligne. Bien qu’ils puissent présenter des avantages, certains inconvénients doivent être considérés pour garantir leur efficacité. Le principal avantage qu’offre un programme de perte de poids est de généralement pouvoir bénéficier d’un coaching individualisé et d’un suivi médical. Ces deux critères permettent d’adapter les programmes aux besoins spécifiques de chaque personne. Mais surtout, cela permet une perte de poids plus efficace à long terme, puisque les personnes n’ont pas toutes les mêmes objectifs et le même état de santé. Le coaching individualisé montre également que les personnes adhèrent plus facilement aux régimes et sont plus motivées pour suivre des exercices physiques. De manière générale, une approche pluridisciplinaire est recommandée pour les personnes qui veulent perdre du poids. Par exemple, elles peuvent intégrer des modifications nutritionnelles à des exercices réguliers, avec si besoin un soutien psychologique. Cela permet d'éviter certaines complications ou certains facteurs de risques, notamment cardiovasculaires, liés à une mauvaise perte de poids. Il est par ailleurs recommandé de viser des changements de comportements durables afin d'éviter une reprise des kilos après un programme ou un régime. Cela étant, les programmes minceurs ont parfois l’inconvénient de représenter des coûts élevés, ce qui peut être décourageant pour certaines personnes. D’autres études montrent qu’il est difficile de maintenir l’engagement personnel à long terme, notamment après quelques semaines. Enfin, chez certaines personnes, le stress de devoir suivre un programme augmente le risque de comportements désordonnés. De plus, une pression excessive, qu’elle soit sociale, professionnelle ou liée à d’autres facteurs, peut entraîner des effets psychologiques négatifs. Pour toutes ces raisons, si vous souhaitez débuter un programme de perte de poids, nous vous conseillons d'en parler avec un médecin lors d’une consultation en ligne.

Comment perdre 10 kg le plus vite possible ?

Viser un déficit calorique est une notion clé pour perdre du poids rapidement. Pour cela, il est nécessaire que l’apport énergétique soit inférieur à la dépense énergétique journalière. Ce déficit calorique doit par ailleurs être maintenu dans le temps pour plus d’efficacité, même de façon modérée. Les nutritionnistes mettent l’accent sur les régimes alimentaires à faible teneur en glucides, comme le régime keto (ou cétogène). L’objectif est d’atteindre un état de cétose, où l’organisme brûle les graisses comme principale source d’énergie. En plus de ces modifications alimentaires, il est conseillé de pratiquer une activité physique ou sportive en parallèle, même d’intensité légère à modérée. De préférence, les personnes doivent avoir une activité physique légère à modérée au moins 150 minutes par semaine. Les médecins nutritionnistes mettent l’accent sur les bénéfices de pratiquer des exercices d’endurance, en plus d'exercices de renforcement musculaire. Les études montrent que la perte de poids est ainsi plus efficace et durable, tout en étant bénéfique pour le système cardiovasculaire. D’autres études suggèrent l’intérêt des régimes riches en protéines, qui permettent d’apporter des calories suffisantes, tout en préservant la masse musculaire. Par exemple, les personnes peuvent viser un apport en protéines représentant 25 à 30% de leur apport en calories totales. Cela permet notamment d’optimiser la perte de poids, sans prendre de risque, puisque la masse musculaire est conservée. L’activité du métabolisme peut ainsi être augmentée. Dans tous les cas, nous vous conseillons d’en discuter avec un professionnel de la santé, pour établir une stratégie de plan alimentaire efficace. Sur Feeli, vous pouvez consulter un médecin sans RDV en moins de 2 heures et 24/7. N'oubliez pas que le sommeil et une bonne hydratation sont d’autres paramètres importants lorsqu’on veut perdre du poids.

Perte de poids sans raison : quand s’inquiéter ?

Une perte de poids sans raison, rapide et inexpliquée peut être un signe d’alerte à prendre au sérieux, puisque cela dissimule parfois d’autres problèmes de santé sous-jacents. Par exemple, un trouble endocrinien, comme l’hyperthyroïdie, peut entraîner une perte de poids importante, sans lien direct avec l’alimentation de la personne. En plus d’une perte de poids significative, l’hyperthyroïdie peut s’accompagner d’autres symptômes, tels que de la nervosité, une tachycardie et des tremblements. Mais une perte de poids sans raison peut avoir de nombreuses autres causes, allant des maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) (colite ulcéreuse, maladie de Crohn, etc.), à des infections comme le VIH ou la tuberculose. Concernant les MICI, elles sont susceptibles de gêner la bonne absorption des nutriments, conduisant à une augmentation des besoins énergétiques de l’organisme, notamment à cause de l'inflammation chronique. Les maladies telles que le VIH ou la tuberculose sont quant à elles susceptibles de gêner l’appétit et interférer avec la digestion. Enfin, nous pouvons évoquer certains troubles psychologiques et psychiatriques, souvent responsables d’une diminution de l’appétit et d’une perte de poids. On pense notamment à la dépression ou à l’anorexie mentale. L’anorexie se caractérise plutôt par une restriction volontaire de l’alimentation, tandis que que la dépression est plutôt caractérisée par une perte d’intérêt pour la nourriture et une diminution de l’appétit. Quand consulter ? Les médecins conseillent de consulter dès lors que la perte de poids dépasse 5% du poids corporel, sur une période de 6 à 12 mois, et ce, sans cause apparente. D’autres signes d’alerte peuvent comprendre des symptômes tels que de la fièvre, une fatigue extrême, des troubles digestifs ou encore des douleurs abdominales. Pour un premier avis médical, n’hésitez pas à vous tourner vers une téléconsultation et faire le point avec un médecin en ligne.

Quel complément alimentaire pour la perte de poids ?

La recherche d’un complément alimentaire pour perdre du poids est fréquente, mais est-ce efficace ? Nous pouvons premièrement classer les compléments alimentaires pour la perte de poids en 4 catégories principales : les brûleurs de graisses, les bloqueurs de graisses, les suppresseurs d'appétit et les agents thermogéniques. Concernant les brûleurs de graisses, ils sont censés augmenter l’oxydation des graisses, bien que les résultats soient variables, avec une efficacité pas forcément significative. Peu d'études scientifiques viennent confirmer leur effet. Les suppresseurs d’appétit comme le garcinia cambogia et le glucomannane sont connus pour augmenter la satiété, tout en réduisant l’apport calorique. Leurs effets sont néanmoins modérés, ne vous attendez jamais à une solution miracle lorsqu’il est question de perdre du poids. De même concernant les bloqueurs de graisses, même si certaines études suggèrent qu’ils peuvent réduire l'absorption des graisses alimentaires, les preuves de leur efficacité sont maigres. Par exemple, un complément comme le chitosan présente en réalité peu d’intérêt pour la perte de poids, ou alors un impact minimal. Enfin, les agents thermogéniques sont des substances qui peuvent augmenter la dépense énergétique de l’organisme, en augmentant sa température corporelle. On pense notamment à la caféine et à la capsaïcine, bien que les effets soient souvent trop faibles pour entraîner une perte de poids durable et significative. Attention également au risque d’effets secondaires de ces compléments alimentaires. Même naturels, ils peuvent présenter des contre-indications et entraîner des effets indésirables, tels que de l’anxiété, une insomnie ou des palpitations cardiaques. Préférez une téléconsultation avec un médecin sans RDV sur Feeli, en moins de 2 heures, pour élaborer une stratégie thérapeutique et un plan alimentaire efficaces.