Pérdida de peso: causas, evaluación médica y tratamientos contra la obesidad

¿Cómo desencadenar una pérdida de peso rápidamente?

Buscar una pérdida de peso rápida debería hacerse preferentemente bajo la supervisión de un médico de familia o de un especialista, para no correr riesgos con la salud. El primer objetivo fundamental es establecer un déficit calórico, es decir, que el aporte de calorías sea inferior a lo que el organismo gasta. Por ejemplo, las personas que desean perder peso rápidamente pueden aspirar a un déficit calórico moderado, de entre 500 y 1000 calorías al día. Manteniendo ese déficit calórico, los estudios muestran que se puede lograr una pérdida de peso de 0,5 a 1 kg por semana. En general no es aconsejable intentar perder más kilos rápidamente, por motivos de salud, pero también para mantener la pérdida de peso a largo plazo. En cuanto a la alimentación, la dieta cetogénica (o keto) es popular y también puede favorecer la pérdida de peso. El objetivo de esta dieta es alcanzar un estado de cetosis, en el que el organismo utiliza la grasa como principal combustible energético. Aunque este tipo de dieta puede ser eficaz a corto plazo, se recomienda encarecidamente seguirla con la ayuda de un médico, en particular para evitar ciertas carencias nutricionales. Además de estos consejos, queremos llamar su atención sobre la importancia de la actividad física regular y de un sueño reparador. Las recomendaciones oficiales indican que resulta beneficioso realizar al menos 150 minutos de ejercicio a la semana, de intensidad ligera a moderada. Los programas de pérdida de peso suelen recomendar combinar el ejercicio cardiovascular (cardio, resistencia, carrera, etc.) con el entrenamiento de fuerza. El objetivo principal es permitir una reducción de la masa grasa preservando la masa muscular. Las dietas ricas en proteínas también han demostrado cierta eficacia para seguir perdiendo peso manteniendo una buena masa muscular.

Programas de pérdida de peso: ventajas e inconvenientes

Cuando se busca perder peso, es habitual recurrir a un programa de adelgazamiento, y en internet hay muchos disponibles. Aunque pueden ofrecer ventajas, hay que tener en cuenta ciertos inconvenientes para garantizar su eficacia. La principal ventaja que ofrece un programa de pérdida de peso suele ser el acceso a un acompañamiento individualizado y un seguimiento médico. Estas dos características permiten adaptar los programas a las necesidades concretas de cada persona. Sobre todo, esto se traduce en una pérdida de peso más eficaz a largo plazo, ya que no todas las personas tienen los mismos objetivos ni el mismo estado de salud. El acompañamiento individualizado muestra además que a las personas les resulta más fácil seguir las pautas de alimentación y están más motivadas para mantener el ejercicio físico. En general se recomienda un abordaje multidisciplinar para las personas que desean perder peso. Por ejemplo, pueden combinar cambios en la alimentación con ejercicio regular, con apoyo psicológico si es necesario. Esto ayuda a evitar ciertas complicaciones o factores de riesgo, sobre todo cardiovasculares, ligados a una pérdida de peso mal controlada. También se recomienda buscar cambios de conducta duraderos para evitar recuperar el peso después de un programa o de una dieta. Dicho esto, los programas de adelgazamiento tienen a veces el inconveniente de ser costosos, lo que puede desanimar a algunas personas. Otros estudios muestran que resulta difícil mantener el compromiso personal a largo plazo, sobre todo pasadas unas semanas. Por último, en algunas personas el estrés de tener que seguir un programa aumenta el riesgo de conductas alimentarias alteradas. Además, una presión excesiva, ya sea social, profesional o ligada a otros factores, puede tener efectos psicológicos negativos. Por todo ello, si desea iniciar un programa de pérdida de peso, le recomendamos comentarlo con un médico en una consulta en línea.

¿Cómo perder 10 kg lo más rápido posible?

Buscar un déficit calórico es un concepto clave para perder peso rápidamente. Para ello, el aporte energético debe ser inferior al gasto energético diario. Ese déficit calórico debe además mantenerse en el tiempo para lograr una mayor eficacia, aunque sea moderado. Los nutricionistas destacan las dietas bajas en hidratos de carbono, como la dieta keto (o cetogénica). El objetivo es alcanzar un estado de cetosis, en el que el organismo quema grasa como principal fuente de energía. Además de estos cambios en la alimentación, conviene practicar actividad física o deportiva de forma paralela, aunque sea de intensidad ligera a moderada. Lo ideal es realizar actividad física de ligera a moderada durante al menos 150 minutos a la semana. Los médicos nutricionistas destacan los beneficios de practicar ejercicio de resistencia además del entrenamiento de fuerza. Los estudios muestran que así la pérdida de peso es más eficaz y duradera, además de beneficiosa para el sistema cardiovascular. Otros estudios apuntan al interés de las dietas ricas en proteínas, que aportan suficientes calorías preservando la masa muscular. Por ejemplo, se puede aspirar a un aporte de proteínas que represente entre el 25 y el 30 % del aporte calórico total. Esto ayuda en particular a optimizar la pérdida de peso sin correr riesgos, ya que se preserva la masa muscular. De este modo puede aumentarse la actividad metabólica. En cualquier caso, recomendamos comentarlo con un profesional sanitario para establecer una estrategia de alimentación eficaz. En Feeli puede consultar a un médico sin cita previa en menos de 2 horas, 24 horas al día, 7 días a la semana. No olvide que el sueño y una buena hidratación son otros factores importantes cuando se busca perder peso.

Pérdida de peso inexplicada: ¿cuándo hay que preocuparse?

Una pérdida de peso inexplicada, rápida y sin causa aparente puede ser un signo de alarma que conviene tomarse en serio, ya que a veces puede esconder otros problemas de salud subyacentes. Por ejemplo, un trastorno endocrino, como el hipertiroidismo, puede provocar una pérdida de peso importante sin relación directa con la alimentación de la persona. Además de una pérdida de peso importante, el hipertiroidismo puede acompañarse de otros síntomas, como nerviosismo, taquicardia y temblores. Pero la pérdida de peso inexplicada puede tener muchas otras causas, que van desde la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) (colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, etc.) hasta infecciones como el VIH o la tuberculosis. En cuanto a la EII, puede alterar la correcta absorción de los nutrientes y provocar un aumento de las necesidades energéticas del organismo, sobre todo por la inflamación crónica. Enfermedades como el VIH o la tuberculosis, por su parte, pueden afectar al apetito e interferir en la digestión. Por último, conviene mencionar ciertos trastornos psicológicos y psiquiátricos, responsables a menudo de una disminución del apetito y una pérdida de peso. La depresión y la anorexia nerviosa son ejemplos destacados. La anorexia se caracteriza más bien por una restricción voluntaria de la ingesta de alimentos, mientras que la depresión se caracteriza más por una pérdida de interés por la comida y una disminución del apetito. ¿Cuándo hay que pedir ayuda? Los médicos aconsejan consultar en cuanto la pérdida de peso supere el 5 % del peso corporal en un periodo de 6 a 12 meses, sin causa aparente. Otros signos de alarma pueden ser síntomas como fiebre, cansancio extremo, trastornos digestivos o dolor abdominal. Para una primera opinión médica, no dude en recurrir a una teleconsulta y comentarlo con un médico en línea.

¿Qué complemento alimenticio ayuda a perder peso?

Es habitual buscar un complemento alimenticio para perder peso, pero ¿resulta eficaz? Podemos clasificar los complementos alimenticios para adelgazar en 4 grandes categorías: quemagrasas, bloqueadores de grasa, saciantes y agentes termogénicos. En cuanto a los quemagrasas, se supone que aumentan la oxidación de las grasas, aunque los resultados son variables y su eficacia no es necesariamente significativa. Pocos estudios científicos confirman su efecto. Los saciantes como la garcinia cambogia y el glucomanano son conocidos por aumentar la sensación de saciedad reduciendo el aporte calórico. Sus efectos son, no obstante, modestos: nunca espere una solución milagrosa cuando se trata de perder peso. Del mismo modo, en cuanto a los bloqueadores de grasa, aunque algunos estudios sugieren que pueden reducir la absorción de la grasa de los alimentos, las pruebas de su eficacia son escasas. Por ejemplo, un complemento como el quitosano aporta en realidad poco beneficio para la pérdida de peso, o como mucho un impacto mínimo. Por último, los agentes termogénicos son sustancias que pueden aumentar el gasto energético del organismo elevando su temperatura corporal. La cafeína y la capsaicina son ejemplos destacados, aunque los efectos suelen ser demasiado débiles como para producir una pérdida de peso significativa y duradera. Tenga en cuenta además el riesgo de efectos secundarios de estos complementos alimenticios. Incluso los naturales pueden tener contraindicaciones y provocar efectos no deseados, como ansiedad, insomnio o palpitaciones. Opte por una teleconsulta con un médico sin cita previa en Feeli, en menos de 2 horas, para establecer una estrategia de tratamiento y un plan de alimentación eficaces.