{"id":396,"date":"2022-11-28T18:17:32","date_gmt":"2022-11-28T17:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/feeli.io\/blog\/?p=396"},"modified":"2024-10-18T16:50:59","modified_gmt":"2024-10-18T14:50:59","slug":"comment-soulager-une-sciatique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/feeli.io\/blog\/comment-soulager-une-sciatique\/","title":{"rendered":"Comment soulager une sciatique (naturellement)"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sciatique est davantage un sympt\u00f4me qu\u2019un diagnostic sp\u00e9cifique. Elle renvoie \u00e0 la douleur que ressent un patient, tout le long du nerf sciatique ou \u00e0 partir d\u2019une racine nerveuse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une question revient alors souvent : <strong>comment soulager une sciatique ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Souvent, une erreur classique consiste \u00e0 qualifier toute lombalgie (mal de dos, lumbago, \u201ctour de rein\u201d) ou toute douleur de la jambe, de sciatique.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Or, cette douleur est bien sp\u00e9cifique (voir \u00e9galement, <a href=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/mal-de-dos-cote-gauche-signification\/\">mal de dos du c\u00f4t\u00e9 gauche ; signification<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Motif de consultation fr\u00e9quent, Feeli vous explique comment<strong> soulager une sciatique naturellement<\/strong> ou \u00e0 l\u2018aide de traitements m\u00e9dicaux.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover aligncenter is-light padding:20px;\" style=\"min-height:310px;aspect-ratio:unset;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-2861\" alt=\"\" src=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Design-sans-titre-1-2.png\" data-object-fit=\"cover\" srcset=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Design-sans-titre-1-2.png 500w, https:\/\/feeli.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Design-sans-titre-1-2-300x300.png 300w, https:\/\/feeli.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Design-sans-titre-1-2-150x150.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim wp-block-cover__gradient-background has-background-gradient\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgba(38,181,169,0.11) 0%,rgba(38,181,169,0.11) 100%)\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-heading has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#26b4a9;font-size:28px\"><strong>Consultez un m\u00e9decin en ligne<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Besoin d\u2019un&nbsp;<strong>m\u00e9decin sans RDV&nbsp;<\/strong>? <br>Consultez rapidement en ligne. <br>Possibilit\u00e9 de recevoir un&nbsp;<strong>traitement<\/strong>&nbsp;adapt\u00e9 si n\u00e9cessaire. <br><em>Consultation&nbsp;par messagerie instantan\u00e9e<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide is-vertical is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-20d0575b wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons alignwide is-content-justification-center is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-5d0ac371 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background has-medium-font-size has-custom-font-size wp-element-button\" href=\"https:\/\/feeli.io\/symptome\/generaliste?utm_source=feeli-blog&amp;utm_channel=seo\" style=\"border-radius:100px;background:linear-gradient(135deg,rgb(42,170,224) 1%,rgb(182,227,212) 100%,rgb(41,216,193) 100%)\"><strong>Consulter d\u00e8s maintenant <\/strong>\ud83d\udcac<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list has-background\" style=\"background-color:#26b5a91c\">\n<li><strong><a href=\"#1\">Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;une sciatique ?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#2\">Comment soulager une sciatique&nbsp;?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#3\">Quels sont les sympt\u00f4mes de la sciatique ?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#4\">Pr\u00e9vention ou comment gu\u00e9rir une sciatique naturellement ?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#26b4a9;font-size:25px\"><strong><a id=\"1\">Qu\u2019est-ce qu\u2019une sciatique ?<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>sciatique<\/strong> fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la douleur provoqu\u00e9e directement par une maladie du nerf sciatique ou de la racine du nerf sciatique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par ailleurs, le nerf sciatique est compos\u00e9 de <strong>racines nerveuses<\/strong>, qui se rejoignent pour former le <strong>nerf sciatique au niveau du bassin<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il s&rsquo;agit du plus gros nerf du corps humain, puisqu\u2019il mesure jusqu\u2019\u00e0 2 cm de diam\u00e8tre. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Souvent, la douleur de la sciatique est aggrav\u00e9e par la flexion ou la torsion de la colonne vert\u00e9brale ou encore par la toux.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le r\u00f4le du nerf sciatique est d\u2019apporter une fonction motrice directe aux adducteurs des membres inf\u00e9rieurs, aux ischio-jambiers et une fonction indirecte aux muscles ant\u00e9rieurs de la jambe inf\u00e9rieure, aux muscles du mollet et \u00e0 certains muscles du pied.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il permet \u00e9galement de procurer des sensations au niveau de la jambe post\u00e9rieure et lat\u00e9rale et \u00e0 la face plantaire du pied, indirectement par ses racines terminales. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par ailleurs, la plupart du temps, la sciatique est due \u00e0 une irritation du nerf sciatique suite \u00e0 un \u00e9tat inflammatoire.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En revanche, une <strong>compression de ce nerf<\/strong> provoque un dysfonctionnement moteur plus s\u00e9v\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La sciatique se d\u00e9clare lorsque les racines nerveuses rachidiennes composant le nerf sciatique sont pinc\u00e9es, enflamm\u00e9es, comprim\u00e9es ou l\u00e9s\u00e9es<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La douleur sciatique peut ensuite irradier le long du nerf jusqu\u2019au pied (lire aussi <a href=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/mal-au-ventre-et-au-dos-en-meme-temps\/\">mal au ventre et au dos en m\u00eame temps<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#26b4a9;font-size:25px\"><strong><a id=\"2\">Comment soulager une sciatique (naturellement) ?<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Habituellement, les <strong>douleurs disparaissent naturellement<\/strong> (voir, <a href=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/mal-de-dos-que-faire\/\">mal de dos : que faire<\/a>). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque la sciatique persiste, les personnes peuvent avoir recours \u00e0 des <strong>m\u00e9thodes de soulagement de la douleur<\/strong>, et dans les cas les plus graves, une <strong>intervention chirurgicale<\/strong> peut \u00eatre n\u00e9cessaire.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cas d&rsquo;activit\u00e9 physique ou sportive, il peut \u00e9galement \u00eatre int\u00e9ressant d<strong>\u2019<\/strong>\u00e9tirer d\u00e9licatement les muscles post\u00e9rieurs de la cuisse apr\u00e8s l\u2019\u00e9chauffement.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 lire aussi : <a href=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/etirement-dos\/\">\u00c9tirement du dos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#26b4a9\"><strong><em>Comment soulager le nerf sciatique naturellement ?<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les mesures globales pouvant r\u00e9duire ou<strong> soulager la douleur du nerf sciatique<\/strong> naturellement comprennent :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-background\" style=\"background-color:#26b5a91c\">\n<li><strong>Utiliser des compresses froides ou chaudes<\/strong> pour le confort et calmer l\u2019inflammation ;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9viter la position assise ou debout <\/strong>prolong\u00e9e et les <strong>activit\u00e9s physiques<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>Avoir une <strong>posture droite<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>Apprendre des <strong>exercices de r\u00e9\u00e9ducation<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9tirer doucement la colonne vert\u00e9brale<\/strong> et les<strong> ischio-jambiers<\/strong>&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>Pratiquer des exercices r\u00e9guliers : natation, marche, aquath\u00e9rapie\u2026&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En premier lieu, il est donc conseill\u00e9 de <strong>prendre un ou deux jours de repos au lit<\/strong> afin de soulager la douleur (voir \u00e9galement, <a href=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/comment-soulager-un-mal-de-dos-rapidement\/\">comment soulager un mal de dos rapidement<\/a>). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rester plus longtemps allong\u00e9 risquerait d\u2019affaiblir les muscles et d\u2019augmenter leur rigidit\u00e9. Cela pourrait donc avoir pour effet d\u2019aggraver la douleur et prolonger le temps de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u00e9n\u00e9ralement, adopter une position lat\u00e9rale pour dormir la nuit, avec un coussin entre les genoux fl\u00e9chis, permet de soulager la douleur chez de nombreuses personnes. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est \u00e9galement possible de placer un coussin sous les genoux pour les personnes qui dorment sur le dos. Dormir sur le ventre ne pr\u00e9sente par ailleurs aucune contre-indication.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019<strong>application de chaleur<\/strong> (par exemple, une bouillotte) ou de froid (poches de glace) sur la zone douloureuse peut \u00e9galement soulager la douleur.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 lire aussi : <a href=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/douleur-sous-le-pied\/\">douleur sous le pied<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#26b4a9\"><em><strong>Que faire en cas de sciatique s\u00e9v\u00e8re ?<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En plus des traitements visant \u00e0 soulager la douleur, il est possible de prendre <strong>m\u00e9dicaments<\/strong> <strong>antalgiques<\/strong> : anti-inflammatoires non st\u00e9ro\u00efdiens [AINS], parac\u00e9tamol (lire aussi <a href=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/meilleur-anti-inflammatoire-sciatique\/\">quel est le meilleur anti-inflammatoire en cas de sciatique<\/a>). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u2019autres m\u00e9dicaments pouvant<strong> r\u00e9duire la douleur nerveuse<\/strong> <strong>en cas de sciatique s\u00e9v\u00e8re<\/strong> sont \u00e9galement parfois prescrits : anticonvulsivants, gabapentine, certains antid\u00e9presseurs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Malgr\u00e9 tout, lorsque la douleur persiste, les m\u00e9decins ont aussi recours aux <strong>cortico\u00efdes<\/strong>, par injection dans l\u2019espace \u00e9pidural (entre la couche externe recouvrant la moelle \u00e9pini\u00e8re et la colonne vert\u00e9brale) ou par voie orale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u00e9n\u00e9ralement, le <strong>traitement de la sciatique <\/strong>comprend :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-background\" style=\"background-color:#26b5a91c\">\n<li>Les <strong>AINS oraux <\/strong>(aspirine, ibuprof\u00e8ne)<strong> <\/strong>pendant une courte dur\u00e9e ;<\/li>\n\n\n\n<li>Les <strong>analg\u00e9siques opio\u00efdes<\/strong> et <strong>non opio\u00efdes<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>En cas de douleurs neurog\u00e8nes : des <strong>anticonvulsants<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>Les <strong>relaxants musculaires<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>Une <strong>cure de cortico\u00efdes oraux<\/strong> lorsque les AINS ne suffisent pas&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>Des <strong>injections de cortico\u00efdes<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>Un <strong>massage des tissus profond <\/strong>lors d\u2019une s\u00e9ance de <strong>kin\u00e9sith\u00e9rapie<\/strong>, afin de soulager les spasmes musculaires ;<\/li>\n\n\n\n<li>La manipulation de la <strong>colonne vert\u00e9brale<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>L<strong>\u2019acupuncture<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>Une <strong>intervention chirurgicale<\/strong> en cas d\u2019anomalie structurelle : h\u00e9matome \u00e9pidural, hernie discale, tumeur, abc\u00e8s \u00e9pidural\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#26b4a9\"><strong><em>Le traitement chirurgical de la sciatique s\u00e9v\u00e8re<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cas d\u2019<strong>hernie discale<\/strong> entra\u00eenant une <strong>sciatique chronique<\/strong> ou persistante, particuli\u00e8rement si elle s\u2019accompagne d\u2019une perte de sensibilit\u00e9 et\/ou d\u2019une faiblesse, un <strong>traitement chirurgical<\/strong> peut \u00eatre n\u00e9cessaire&nbsp;:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list has-background\" style=\"background-color:#26b5a91c\">\n<li>Une <strong>discectomie<\/strong> : l&rsquo;ablation chirurgicale de la partie saillante du disque ;<\/li>\n\n\n\n<li>Une <strong>laminectomie<\/strong> : parfois, l&rsquo;ablation d\u2019une partie de la vert\u00e8bre est n\u00e9cessaire.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans les deux cas, une anesth\u00e9sie g\u00e9n\u00e9rale est g\u00e9n\u00e9ralement n\u00e9cessaire. La dur\u00e9e de l\u2019hospitalisation est d&rsquo;environ un \u00e0 deux jours. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est aussi parfois possible d\u2019avoir recours \u00e0 des techniques microchirurgicales, sous <strong>rachianesth\u00e9sie r\u00e9gionale <\/strong>(engourdissement d\u2019une seule partie du corps), afin de retirer la portion herni\u00e9e du disque. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n\u2019est habituellement pas n\u00e9cessaire d&rsquo;\u00eatre hospitalis\u00e9 pour cette op\u00e9ration. Apr\u00e8s l\u2019<strong>intervention chirurgicale<\/strong>, quelle que soit la m\u00e9thode utilis\u00e9e, 6 semaines \u00e0 3 mois de repos sont n\u00e9cessaires avant de reprendre toute activit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u00e9n\u00e9ralement, la chirurgie offre une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide que les traitements non chirurgicaux, m\u00eame si le r\u00e9sultat est le m\u00eame pour tous les patients apr\u00e8s un ou deux ans.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 lire aussi : <a href=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/douleur-epaule-bras\/\">douleur \u00e0 l\u2019\u00e9paule : causes<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#26b4a9;font-size:25px\"><strong><a id=\"3\">Quels sont les sympt\u00f4mes de la sciatique ?<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le plus souvent, la sciatique touche un seul c\u00f4t\u00e9 du corps. <\/strong>La douleur se manifeste dans le bas du dos, avant de passer par l\u2019une des deux fesses, <strong>jusqu&rsquo;\u00e0 l\u2019arri\u00e8re d\u2019une jambe<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La douleur ressentie est g\u00e9n\u00e9ralement br\u00fblante, lancinante, comme un coup de poignard. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque la douleur fluctue d\u2019un endroit \u00e0 un autre, se d\u00e9place, habituellement le long du trajet du nerf sciatique, les m\u00e9decins parlent de <strong>douleur irradi\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sciatique peut \u00e9galement \u00eatre \u00e0 l\u2019origine&nbsp;:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-background\" style=\"background-color:#26b5a91c\">\n<li>D\u2019une<strong> sensation de picotements<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>D\u2019une <strong>douleur continue<\/strong> ou qui traverse de part en part le long du nerf (douleur transfixiante) ;<\/li>\n\n\n\n<li>Ou encore d\u2019un <strong>engourdissement<\/strong> ou d\u2019une <strong>faiblesse au niveau de la jambe<\/strong> ou du pied.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parfois, le simple fait de marcher, monter des marches, courir, tendre la jambe ou tousser peut intensifier la douleur, qui est soulag\u00e9e en position debout ou par le redressement du dos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque les faisceaux de nerfs issus de la moelle \u00e9pini\u00e8re dans le bas du dos sont atteints (queue de cheval), des sympt\u00f4mes urinaires peuvent appara\u00eetre, comme une <strong>perte de contr\u00f4le de la vessie<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans ce cas, une <strong>prise en charge m\u00e9dicale aux urgences<\/strong> est n\u00e9cessaire.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#26b4a9;font-size:25px\"><strong><a id=\"4\">Pr\u00e9vention ou comment gu\u00e9rir une sciatique naturellement ?<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>pr\u00e9vention de la sciatique<\/strong> n\u2019est pas toujours possible. Malgr\u00e9 tout, les personnes peuvent limiter le risque d\u2019en d\u00e9velopper une en adoptant ces quelques gestes :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-background\" style=\"background-color:#26b5a91c\">\n<li>Faire des \u00e9tirements et du <strong>renforcement musculaire<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>Faire de l\u2019exercice physique ;<\/li>\n\n\n\n<li>Se tenir droit ;<\/li>\n\n\n\n<li>Maintenir un poids de forme (voir <a href=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/perdre-du-poids\/\">comment perdre du poids<\/a>) ;<\/li>\n\n\n\n<li>Porter des charges lourdes de mani\u00e8re ad\u00e9quate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est un moyen efficace de r\u00e9duire le <strong>risque de sciatique<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>activit\u00e9s d\u2019a\u00e9robie<\/strong> (marche, course \u00e0 pied, nage, danser etc.) ainsi que des exercices d\u2019\u00e9tirement et des renforcements musculaires peuvent s&rsquo;av\u00e9rer efficaces.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains exercices d\u2019\u00e9tirement et de renforcement des muscles de l\u2019abdomen, du dos (muscles centraux) et des fesses peuvent contribuer \u00e0 <strong>stabiliser le rachis et r\u00e9duire les tensions<\/strong> <strong>exerc\u00e9es sur les disques <\/strong>qui prot\u00e8gent la colonne vert\u00e9brale.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De m\u00eame, cela peut aussi contribuer \u00e0 r\u00e9duire les tensions des ligaments qui maintiennent la colonne vert\u00e9brale en place. L\u2019exercice physique permet aussi de maintenir un poids id\u00e9al et d\u2019\u00e9viter un surpoids, qui augmente le risque de sciatique.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>exercices de renforcement musculaire<\/strong> comprennent :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-background\" style=\"background-color:#26b5a91c\">\n<li>L\u2019<strong>inclinaison du bassin<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>Les <strong>flexions abdominales<\/strong> ;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>exercices d\u2019\u00e9tirement<\/strong> comprennent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-background\" style=\"background-color:#26b5a91c\">\n<li>L\u2019<strong>\u00e9tirement des genoux jusqu&rsquo;au thorax<\/strong>. Ces exercices doivent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s avec pr\u00e9caution, car ils peuvent augmenter les douleurs dorsales chez certaines personnes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Globalement, tout exercice provoquant ou aggravant une douleur dorsale doit \u00eatre stopp\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les exercices doivent par ailleurs \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 ce que la personne ressente une fatigue l\u00e9g\u00e8re, mais pas au-del\u00e0. Bien respirer est \u00e9galement tr\u00e8s important pendant toute la dur\u00e9e des exercices.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, les personnes souffrant de douleurs dorsales ou d\u2019une sciatique doivent demander l\u2019avis d\u2019un <a href=\"https:\/\/feeli.io\/symptome\/generaliste\">m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste<\/a> avant de reprendre une activit\u00e9 physique.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#26b4a9\"><em><strong>L&rsquo;importance de la posture pour gu\u00e9rir de la sciatique<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En position debout, assise ou allong\u00e9e, il est tr\u00e8s important de maintenir une posture correcte, le dos droit, afin de <strong>r\u00e9duire les tensions exerc\u00e9es sur le dos<\/strong>. La position allong\u00e9e, le dos pli\u00e9 (\u201cavachie\u201d), doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e au maximum.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque la personne est assise dans un fauteuil, celui-ci peut \u00eatre relev\u00e9 \u00e0 une hauteur permettant de reposer les pieds \u00e0 plat sur le sol, tout en ayant le dos bien appuy\u00e9 contre le dossier et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un coussin peut \u00eatre plac\u00e9 derri\u00e8re le dos lorsque le fauteuil ne soutient pas suffisamment les lombaires.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est par ailleurs pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir les pieds pos\u00e9s sur le sol, plut\u00f4t que d\u2019avoir les jambes crois\u00e9es. Les postures assises (ou debout) prolong\u00e9es doivent \u00e9galement \u00eatre \u00e9vit\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si ces postures ne peuvent pas \u00eatre \u00e9vit\u00e9es, le fait de changer fr\u00e9quemment de position peut permettre de <strong>r\u00e9duire les tensions au niveau du dos<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#26b4a9\"><strong><em>Comment soulever des charges lourdes ?<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Apprendre \u00e0 soulever des charges lourdes<\/strong> de la bonne m\u00e9thode est important pour pr\u00e9venir les l\u00e9sions dorsales. Par exemple, les hanches doivent \u00eatre bien align\u00e9es avec les \u00e9paules (et non tourn\u00e9es d\u2019un c\u00f4t\u00e9 ou de l\u2019autre).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De m\u00eame, il ne faut pas porter un objet lourd avec les jambes droites en tendant les bras. Au contraire, il faut <strong>fl\u00e9chir les hanches et les genoux pour soulager la tension dorsale<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se pencher de cette lani\u00e8re permet de garder le dos plus droit, en maintenant les coudes sur le c\u00f4t\u00e9 et les bras au niveau de l\u2019objet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensuite, c\u2019est davantage les jambes qui doivent travailler : on soul\u00e8ve l\u2019objet en tendant les jambes et en maintenant l\u2019objet pr\u00e8s du corps. De cette mani\u00e8re, ce sont les<strong> jambes qui portent l\u2019objet et non le dos<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cas de douleurs aux lombaires fr\u00e9quentes ou de suspicion de sciatique, la <a href=\"https:\/\/feeli.io\/symptome\/consultation-en-ligne\">consultation en ligne<\/a> d&rsquo;un m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste sur la plateforme Feeli vous assure une prise en charge en quelques minutes et la d\u00e9livrance d\u2019une ordonnance si n\u00e9cessaire.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover aligncenter is-light padding:20px;\" style=\"min-height:310px;aspect-ratio:unset;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-2861\" alt=\"\" src=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Design-sans-titre-1-2.png\" data-object-fit=\"cover\" srcset=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Design-sans-titre-1-2.png 500w, https:\/\/feeli.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Design-sans-titre-1-2-300x300.png 300w, https:\/\/feeli.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Design-sans-titre-1-2-150x150.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim wp-block-cover__gradient-background has-background-gradient\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgba(38,181,169,0.11) 0%,rgba(38,181,169,0.11) 100%)\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-heading has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#26b4a9;font-size:28px\"><strong>Consultez un m\u00e9decin en ligne<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Besoin d\u2019un&nbsp;<strong>m\u00e9decin sans RDV&nbsp;<\/strong>? <br>Consultez rapidement en ligne. <br>Possibilit\u00e9 de recevoir un&nbsp;<strong>traitement<\/strong>&nbsp;adapt\u00e9 si n\u00e9cessaire. <br><em>Consultation&nbsp;par messagerie instantan\u00e9e<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide is-vertical is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-20d0575b wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons alignwide is-content-justification-center is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-5d0ac371 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 is-style-outline is-style-outline--2\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background has-medium-font-size has-custom-font-size wp-element-button\" href=\"https:\/\/feeli.io\/symptome\/generaliste?utm_source=feeli-blog&amp;utm_channel=seo\" style=\"border-radius:100px;background:linear-gradient(135deg,rgb(42,170,224) 1%,rgb(182,227,212) 100%,rgb(41,216,193) 100%)\"><strong>Consulter d\u00e8s maintenant <\/strong>\ud83d\udcac<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sciatique est davantage un sympt\u00f4me qu\u2019un diagnostic sp\u00e9cifique. Elle renvoie \u00e0 la douleur que ressent un patient, tout le long du nerf sciatique ou \u00e0 partir d\u2019une racine nerveuse.&nbsp; Une question revient alors souvent : comment soulager une sciatique ? Souvent, une erreur classique consiste \u00e0 qualifier toute lombalgie (mal de dos, lumbago, \u201ctour&#8230;<a class=\"btnReadMore\" href=\"https:\/\/feeli.io\/blog\/comment-soulager-une-sciatique\/\">En savoir plus<i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":260,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[13,7],"tags":[],"class_list":["post-396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mal-de-dos","category-sante-generale"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Comment soulager une sciatique : exercices, AINS, chaud, froid<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez les conseils de Feeli pour soulager une sciatique : 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