{"id":2867,"date":"2023-06-22T19:02:20","date_gmt":"2023-06-22T17:02:20","guid":{"rendered":"https:\/\/feeli.io\/blog\/?p=2867"},"modified":"2025-10-22T18:28:24","modified_gmt":"2025-10-22T16:28:24","slug":"perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/feeli.io\/blog\/perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Comment perdre du poids : 6 conseils pour maigrir durablement"},"content":{"rendered":"\n
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Quelle est la meilleure fa\u00e7on de <\/em>perdre du poids<\/em><\/strong> ? Quel est le meilleur r\u00e9gime alimentaire pour perdre du poids ? Comment maigrir sans faire de sport ?<\/em> Ou encore, comment perdre du ventre ? <\/em><\/p>\n\n\n\n

Toutes ces questions pullulent sur internet, signe d\u2019une pr\u00e9occupation importante de la part des fran\u00e7ais. <\/p>\n\n\n\n

La perte de poids est m\u00eame un enjeu de sant\u00e9 public majeur, puisque selon une \u00e9tude de 2015 (Esteban), 49% des adultes seraient touch\u00e9s par le surpoids. <\/p>\n\n\n\n

Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, l\u2019usage d\u00e9tourn\u00e9 de m\u00e9dicaments (voir ozempic<\/a>), le nombre de programmes minceur ou de r\u00e9gimes alimentaires miracles (non sans risque, selon les m\u00e9decins) n\u2019ont cess\u00e9 de cro\u00eetre. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9quipe m\u00e9dicale de Feeli d\u00e9cortique le vrai du faux et vous livre 6 conseils pour perdre du poids et maintenir cette perte de poids<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Gardez en t\u00eate que c\u2019est la combinaison de ces diff\u00e9rents conseils qui apportent les meilleurs r\u00e9sultats !<\/p>\n\n\n\n

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  1. Perdre du poids et alimentation : trouver son \u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Augmenter l\u2019activit\u00e9 physique afin de perdre du poids<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Suivre une th\u00e9rapie cognitivo-comportementale pour maigrir<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Traitement m\u00e9dicamenteux pour perdre du poids : avantages et inconv\u00e9nients<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    Perdre du poids et alimentation : trouver son \u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    Quel est le meilleur r\u00e9gime pour perdre du poids ? Les \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019il n\u2019y a pas une grande diff\u00e9rence entre les diff\u00e9rents r\u00e9gimes pour perdre du poids. <\/p>\n\n\n\n

    L\u2019important est en r\u00e9alit\u00e9 de trouver son \u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> (lire aussi comment perdre du ventre<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les m\u00e9decins recommandent des strat\u00e9gies individuelles, selon les patients, afin qu\u2019ils puissent plus facilement suivre les options th\u00e9rapeutiques et maintenir leurs efforts dans le temps. <\/p>\n\n\n\n

    Le principal objectif d\u2019un r\u00e9gime alimentaire est de faire en sorte que l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique total soit plus faible que la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    Les diff\u00e9rents r\u00e9gimes peuvent \u00eatre class\u00e9s selon leur composition en nutriments (glucides, prot\u00e9ines et lipides) : <\/p>\n\n\n\n

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    1. Par exemple, le r\u00e9gime Atkins (ou le r\u00e9gime keto<\/a>). Il s\u2019agit d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong>. G\u00e9n\u00e9ralement, ces r\u00e9gimes recommandent moins de 40% de l’ensemble des calories alimentaires qui proviennent des glucides. En plus de ce faible apport en glucides, ces r\u00e9gimes permettent une meilleure oxydation des lipides. Ce m\u00e9tabolisme des lipides permet \u00e9galement de\u201d br\u00fbler les graisses\u201d (c\u00e9tose), en m\u00eame temps que la perte de poids. La c\u00e9tose est un \u00e9tat m\u00e9tabolique connu pour diminuer l\u2019app\u00e9tit et permettrait donc d\u2019am\u00e9liorer l’adh\u00e9sion au r\u00e9gime et \u00e0 la restriction calorique ;<\/li>\n\n\n\n
    2. Les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en lipides<\/strong>. On pense par exemple au r\u00e9gime Ornish, qui recommande seulement 10 \u00e0 20% de l’ensemble des calories provenant des lipides. Les fruits et l\u00e9gumes doivent \u00eatre privil\u00e9gi\u00e9s. Ce type de r\u00e9gime peut am\u00e9liorer la sensation d\u2019avoir faim, puisqu’une grande quantit\u00e9 de nourriture peut \u00eatre consomm\u00e9e. <\/li>\n\n\n\n
    3. Les r\u00e9gimes mod\u00e9r\u00e9s<\/strong>, qui recommandent des proportions \u00e9quilibr\u00e9es de glucides, prot\u00e9ines et lipides, comme les programmes Weight Watchers. En revanche, les portions alimentaires doivent \u00eatre r\u00e9duites, afin de diminuer l\u2019apport en calorie. L\u2019objectif de ce type de r\u00e9gime est d’\u00e9viter les carences alimentaires, tout en gardant une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Conseils di\u00e9t\u00e9tiques pour perdre du poids<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Dans la majorit\u00e9 des cas, la prise de poids ou le surpoids est li\u00e9 \u00e0 un exc\u00e8s d\u2019apports \u00e9nerg\u00e9tiques. La premi\u00e8re \u00e9tape pour maigrir consiste donc \u00e0 modifier les habitudes alimentaires<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

      Accompagn\u00e9 d\u2019un m\u00e9decin, les patients doivent donc trouver un \u00e9quilibre nutritionnel, sans pour autant d\u00e9s\u00e9quilibrer compl\u00e8tement leur alimentation. Ces modifications des habitudes alimentaires doivent par ailleurs \u00eatre durables pour \u00e9viter le regain de poids<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

      De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il est conseill\u00e9 de diminuer les apports \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> (d\u00e9ficit calorique). Voici une liste de conseils di\u00e9t\u00e9tiques<\/strong> importants : <\/p>\n\n\n\n

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      1. \u00c9viter les aliments ou les boissons \u00e0 forte densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique, riches en sucres ou en lipides. Les boissons sucr\u00e9es ou alcoolis\u00e9es sont fortement d\u00e9conseill\u00e9es ;<\/li>\n\n\n\n
      2. Consommer majoritairement des fruits et l\u00e9gumes et boire beaucoup d\u2019eau ;<\/li>\n\n\n\n
      3. Diminuer la taille des portions alimentaires ;<\/li>\n\n\n\n
      4. Ne pas grignoter entre les repas ;<\/li>\n\n\n\n
      5. Conserver une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ;<\/li>\n\n\n\n
      6. Manger suffisamment et lentement lors des repas afin de favoriser la digestion. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d\u2019adopter une position ad\u00e9quate et de ne pas manger debout ;<\/li>\n\n\n\n
      7. Ne pas sauter les repas ou le petit d\u00e9jeuner, ce qui favorise le grignotage entre les repas. Au contraire, les m\u00e9decins recommandent de structurer les prises alimentaires (3 repas par jour par exemple). Il est \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9 de manger la nuit.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        \u00c0 lire aussi : perdre 10 kg en 2 semaines savoirmaigrir.fr<\/a><\/p>\n\n\n\n

        Quels sont les aliments pauvres en calories ?<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        D\u2019apr\u00e8s la composition nutritionnelle des aliments, voici une liste non exhaustive de certains aliments \u00e0 faible densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique <\/strong>: <\/p>\n\n\n\n


        Aliments pauvres en calories<\/strong>(faible densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique) <\/strong>
        <\/td>        		Densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> (en calories (Kcal pour 100 grammes)<\/td><\/tr>
        Vinaigre<\/td>22<\/td><\/tr>
        Soupe de l\u00e9gumes<\/td>27<\/td><\/tr>
        Lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/td>31<\/td><\/tr>
        Fruits et l\u00e9gumes<\/td>48<\/td><\/tr>
        Yaourt 0% de mati\u00e8res grasses<\/td>68<\/td><\/tr>
        Cabillaud cuit \u00e0 la vapeur <\/td>82<\/td><\/tr>
        Crevettes cuites<\/td>96<\/td><\/tr>
        L\u00e9gumineuses<\/td>100<\/td><\/tr>
        P\u00e2tes alimentaires<\/td>115<\/td><\/tr>
        Riz blanc<\/td>120<\/td><\/tr>
        Olive<\/td>130<\/td><\/tr>
        Escalope de dinde<\/td>134<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

        Quel r\u00e9gime choisir pour perdre du poids ?<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Le National Institute for Health and Care Excellence<\/em> (NICE) recommande d’adapter les modifications alimentaires \u00e0 chaque patient. De plus, des r\u00e9gimes trop restrictifs peuvent \u00eatre dangereux, de m\u00eame que les r\u00e9gimes non \u00e9quilibr\u00e9s d\u2019un point de vue nutritionnel. <\/p>\n\n\n\n

        Le principal objectif d\u2019une perte de poids est de r\u00e9duire l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique total, afin qu\u2019il soit plus faible que la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. <\/p>\n\n\n\n

        Les m\u00e9decins peuvent donc conseiller : <\/p>\n\n\n\n